Sıcaklarda Su Tüketimi En Az 10-12 Bardak Olmalı

İzmir Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nden Diyetisyen Neşe Orhan, aşırı sıcak yaz günlerinde sağlıklı yaşam için su tüketiminin artırılması gerektiğini belirtti. Orhan, “Normal şartlarda günlük 8-10 bardak su öneriyoruz ancak bu sıcak havalarda 10-12 bardağın üzerine çıkılmalı” diyerek uyardı.

Asitli, kafeinli içeceklerin ve çayın su yerine geçmediğini vurgulayan Orhan, bu içeceklerin vücuttan su atımını artırarak tehlike oluşturduğunu söyledi. Bunun yerine ayran, soda ve taze sıkılmış meyve suları önerildi.

Artan Şikayetler: Sıvı Kaybı, Tansiyon Düşüklüğü ve Gıda Zehirlenmeleri

Diyetisyen Orhan, sıcak havalarda hastanelere başvurularda ciddi artış yaşandığını belirterek, “Vücutta sıvı ve tuz kaybı, iştahsızlık, tansiyon düşüklüğü ve gıda zehirlenmeleri gibi şikayetlerle çok sayıda hasta geliyor” dedi.

Sıcak havanın etkileriyle birlikte su ve mineral kaybının, halsizlik ve baş ağrısına neden olabileceğine dikkat çekti.

Yazın Nasıl Beslenmeli?

Neşe Orhan, yaz döneminde sindirimi kolay, hafif gıdaların tercih edilmesini önerdi:

  • Zeytinyağlılar ve mevsim salataları

  • Ayran, cacık gibi serinletici gıdalar

  • Haşlama ve ızgara etler

  • Kavun, karpuz gibi su oranı yüksek meyveler

  • Küçük porsiyonlarla sık sık beslenme

  • Dışarıda sağlıklı atıştırmalıklar taşıma

Bu beslenme düzeninin sadece sıcaklıkla mücadeleye değil, aynı zamanda yaşam kalitesinin artırılmasına da katkı sağladığını belirtti.

Çocuklar ve Yaşlılar İçin Ekstra Dikkat

Sıcak havalardan en çok etkilenen grupların çocuklar ve yaşlılar olduğunu vurgulayan Orhan, şu uyarılarda bulundu:

  • Çocuklar: Şekerli ve abur cubur gıdalardan uzak tutulmalı.

  • Yaşlılar: Aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmalı.

  • Evde hazırlanan hijyenik yemekler tercih edilmeli.

Tatilde Ayran ve Soda Kurtarıcı

Sahil bölgelerinde artan tatil yoğunluğuna da değinen Diyetisyen Orhan, dışarıda geçirilen vakitlerde ayran ve sodanın hem sıvı hem de mineral ihtiyacını karşılamakta etkili olduğunu söyledi. Bu içeceklerin yaz boyunca çantadan eksik edilmemesi gerektiğini ifade etti.

Kaynak: DHA